Pas på kroppen
Din krop skal holde hele livet – ikke kun arbejdslivet. Derfor er det vigtigt, at der er et godt ergonomisk arbejdsmiljø på din arbejdsplads, at du passer godt på din krop og bruger de nødvendige værne- og hjælpemidler. Det har stor betydning for din sikkerhed og sundhed og også samfundsøkonomisk betydning, da det kan give lavere sygefravær og mindre behov for tidlig tilbagetrækning fra arbejdsmarkedet, når vi passer på kroppen. Det er derfor vigtigt, at det fysiske arbejde, der skal udføres, bliver planlagt og tilrettelagt korrekt – og at arbejdet tilpasses til den person, som skal udføre det, og ikke omvendt.
Forebyg smerter i muskler og led, når du bruger din krop
Påvirkning ved fysisk arbejde
Bevægelse er godt, og fysisk arbejde kan være med til at fremme din sundhed. Men fysisk arbejde kan også blive belastende. Læs, hvordan din krop påvirkes af fysisk arbejde.
Tunge løft og bæring
Bliv klogere på, hvordan du forebygger, at løft og bæring påvirker din sikkerhed og sundhed negativt. Det er vigtigt, at arbejdet planlægges og tilrettelægges korrekt, og at der bruges egnede tekniske hjælpemidler.
Træk og skub
For ikke at blive overbelastet af træk og skub er det bl.a. vigtigt at sørge for, at arbejdet er planlagt og tilrettelagt korrekt, og at der benyttes tekniske hjælpemidler. Lær mere om forebyggelse.
Forflytninger og manuel håndtering af personer
Når en person skal have hjælp til at rejse sig, ændre stilling eller blive flyttet, er det vigtigt, at I planlægger og tilrettelægger arbejdet. Se, hvordan I tager højde for både fysisk og psykisk belastning.
Uhensigtsmæssige arbejdsstillinger
For at forebygge smerter i muskler og led, som skyldes uhensigtsmæssige arbejdsstillinger, er der en række ting, I kan gøre. Lær, hvordan I med den rette planlægning og tilrettelæggelse kan mindske risikoen for smerter.
Ensidigt belastende og ensidigt gentaget arbejde
Det kan være styrkende og sundhedsfremmende at bruge kroppen på arbejdet. Se, hvordan I undgår, at arbejdet bliver alt for fysisk ensformigt, at intensiteten bliver for høj, og at der mangler bevæge- og handlemuligheder.
Hvad viser forskningen?
Effektive indsatser til at forebygge smerter i muskler og led sker i en kombination af god planlægning og tilrettelæggelse af arbejdet, reduktion af byrdens vægt. Det kan fx være ved brug af egnede tekniske hjælpemidler, ergonomiske tiltag og fysisk træning i arbejdstiden.
Forskning fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø viser, at indsatser, der ser isoleret på enkelte risikofaktorer som fx tunge løft, er mindre effektive end indsatser, der har en mere helhedsorienteret tilgang.
Læs mere om effektiv forebyggelse af muskel-skeletbesvær og fysisk nedslidning i vidensopsamlingen
Hårdt fysisk arbejde øger risikoen for smerter i kroppen. Overordnet set er der højere risiko ved mere belastning, men der er stor variation i studierne. Fx er der dokumentation for, at større løftemængder og hyppige patientforflytninger øger risikoen for rygsmerter og akutte rygskader.
Derudover kan arbejde med løftede arme og gentagne armbevægelser være forbundet med smerter i skulder, arm og hænder. Også langvarigt stående og gående arbejde har en sammenhæng med en øget risiko for knæsmerter og langtidssygefravær. Forskningen viser også, at hårdt fysisk arbejde med en kombination af flere samtidige risikofaktorer øger smerteintensiteten i ryggen og nakke/skulder.
