Forebyg smerter i muskler og led ved uhensigtsmæssige arbejdsstillinger og –bevægelser

Manuelt fysisk arbejde med uhensigtsmæssige arbejdsstillinger og –bevægelser kan give smerter i muskler og led. Men med den rette planlægning og tilrettelæggelse kan risikoen for smerter i muskler og led mindskes.

Håndværker sidder på sine knæ og arbejder på en radiator.

Mange forskellige arbejdsstillinger og -bevægelser er almindelige i mange brancher og jobtyper. Men når nogle særligt belastende arbejdsstillinger og –bevægelser bliver for mange eller for langvarige, så bliver det uhensigtsmæssigt og kan gå ud over din sikkerhed og sundhed ved at give smerter i muskler og led (muskel- og skeletbesvær).

Uhensigtsmæssige arbejdsstillinger og –bevægelser kan være:

Foroverbøjning eller vrid i ryggen
Armene løftede over skulderhøjde
Hugsiddende eller knæliggende
Langvarigt gående eller stående arbejde
Langvarigt siddende arbejde.

En betydelig risiko for smerter i muskler og led opstår, når man arbejder i lang tid i stillinger, hvor kroppen er tæt på grænserne for, hvor meget man kan bevæge sine led.

Risikoen bliver endnu større, hvis man ikke kan skifte stilling, fx ved meget ensartede arbejdsopgaver, som eksempelvis samlebåndsarbejde, eller præcisionsarbejde, hvor kroppen ofte er fastlåst i en bestemt position. Det øger altså belastningen, hvis arbejdet er meget ensformigt, det kræver stor kraft, eller skal udføres hurtigt – altså hvis man bruger de samme muskler og led til at gentage de samme bevægelser eller indtage den samme arbejdsstilling i længere tid.

Hvis du ofte arbejder i belastende stillinger, kan det skyldes, at arbejdet ikke er tilstrækkeligt planlagt. Måske passer maskinerne og inventaret dårligt, eller pladsen er for trang. Det kan også være, at du er nødt til at bøje dig for meget eller arbejde i en højde, der ikke passer til dig. Jo længere tid og jo oftere du arbejder på den måde, desto større er risikoen for, at du får smerter i muskler og led. Derfor er det vigtigt, at du og din leder er opmærksomme på at undgå uhensigtsmæssige arbejdsstillinger og –bevægelser.

Forebyggelse gennem samspil på tværs af organisationen

God forebyggelse sker i et samspil mellem flere niveauer i organisationen. Her kan du se eksempler på tiltag på de forskellige niveauer.

Som medarbejder kan du:

Følge den oplæring og instruktion, du har modtaget i god arbejdsteknik. Det kan fx være ved at variere dine arbejdsstillinger og –opgaver i løbet af dagen.
Bruge de rigtige tekniske hjælpemidler til dine forskellige opgaver.
Samarbejde med dine kolleger om arbejdsopgaverne, så I sørger for at fordele de belastende opgaver mellem jer.
Holde dine pauser og så vidt muligt kontrollere dit arbejdstempo.
Informere din leder, hvis du oplever, at dine opgaver ikke er hensigtsmæssigt planlagt, at de tekniske hjælpemidler mangler, ikke er egnede eller ikke virker.

Som gruppe kan I:

Som leder skal du:

Tilrettelægge arbejdet så medarbejderne har egnede tekniske hjælpemidler til rådighed og at arbejdsudstyret både egner sig til byrderne, til de steder hvor arbejdet foregår, og til den der udfører opgaven.
Planlægge arbejdet så den byrde, der skal håndteres, er af begrænset vægt, let at få fat på og stabil samt, at medarbejderne ikke skal flytte samme ting flere gange end højst nødvendigt.
Sørge for at medarbejderne får tilstrækkelig og hensigtsmæssig oplæring og instruktion, så de kan udføre arbejdet på en farefri måde.

Som leder kan du:

Sørge for, at den byrde, der skal håndteres, er af begrænset vægt, let at få fat på og stabil.
Give medarbejderne indflydelse på deres arbejde ved at gøre det muligt, at skifte mellem forskellige arbejdsstillinger og arbejdsbevægelser i løbet af dagen, så fastlåste arbejdsstillinger undgås.
Overdrage afgrænsede og sammenhængende opgaver til en gruppe medarbejdere, der hermed får tildelt en vis grad af frihed til og ansvar for at organisere eget arbejde med at løse opgaverne.

Som organisation skal I:

Udarbejde fælles retningslinjer for, hvordan I tilrettelægger arbejde med uhensigtsmæssige arbejdsstillinger og –bevægelser.
Have fokus på at tilrettelægge arbejdet, så varigheden af arbejdet med den samme uhensigtsmæssige arbejdsstilling og- bevægelse begrænses, og at arbejde med generelt mange uhensigtsmæssige arbejdsstillinger og- bevægelser begrænses.
Planlægge arbejdet, så medarbejderen kan veksle mellem forskellige arbejdsopgaver, der belaster kroppen på en varieret måde, og indlægge passende pauser.
Sørge for, at der findes egnede og effektive tekniske hjælpemidler i tilstrækkeligt omfang og at der er en fast procedure for vedligeholdelse.
Sørge for at arbejdsstedet er hensigtsmæssigt indrettet og at færdselsveje er plane, skridsikre, uden rod eller ujævnheder som fx trin eller huller, og at de er ordentligt belyste.

Som medarbejder kan du:

Følge den oplæring og instruktion, du har modtaget i god arbejdsteknik. Det kan fx være ved at variere dine arbejdsstillinger og –opgaver i løbet af dagen.
Bruge de rigtige tekniske hjælpemidler til dine forskellige opgaver.
Samarbejde med dine kolleger om arbejdsopgaverne, så I sørger for at fordele de belastende opgaver mellem jer.
Holde dine pauser og så vidt muligt kontrollere dit arbejdstempo.
Informere din leder, hvis du oplever, at dine opgaver ikke er hensigtsmæssigt planlagt, at de tekniske hjælpemidler mangler, ikke er egnede eller ikke virker.

Som gruppe kan I:

Som leder skal du:

Tilrettelægge arbejdet så medarbejderne har egnede tekniske hjælpemidler til rådighed og at arbejdsudstyret både egner sig til byrderne, til de steder hvor arbejdet foregår, og til den der udfører opgaven.
Planlægge arbejdet så den byrde, der skal håndteres, er af begrænset vægt, let at få fat på og stabil samt, at medarbejderne ikke skal flytte samme ting flere gange end højst nødvendigt.
Sørge for at medarbejderne får tilstrækkelig og hensigtsmæssig oplæring og instruktion, så de kan udføre arbejdet på en farefri måde.

Som leder kan du:

Sørge for, at den byrde, der skal håndteres, er af begrænset vægt, let at få fat på og stabil.
Give medarbejderne indflydelse på deres arbejde ved at gøre det muligt, at skifte mellem forskellige arbejdsstillinger og arbejdsbevægelser i løbet af dagen, så fastlåste arbejdsstillinger undgås.
Overdrage afgrænsede og sammenhængende opgaver til en gruppe medarbejdere, der hermed får tildelt en vis grad af frihed til og ansvar for at organisere eget arbejde med at løse opgaverne.

Som organisation skal I:

Udarbejde fælles retningslinjer for, hvordan I tilrettelægger arbejde med uhensigtsmæssige arbejdsstillinger og –bevægelser.
Have fokus på at tilrettelægge arbejdet, så varigheden af arbejdet med den samme uhensigtsmæssige arbejdsstilling og- bevægelse begrænses, og at arbejde med generelt mange uhensigtsmæssige arbejdsstillinger og- bevægelser begrænses.
Planlægge arbejdet, så medarbejderen kan veksle mellem forskellige arbejdsopgaver, der belaster kroppen på en varieret måde, og indlægge passende pauser.
Sørge for, at der findes egnede og effektive tekniske hjælpemidler i tilstrækkeligt omfang og at der er en fast procedure for vedligeholdelse.
Sørge for at arbejdsstedet er hensigtsmæssigt indrettet og at færdselsveje er plane, skridsikre, uden rod eller ujævnheder som fx trin eller huller, og at de er ordentligt belyste.

Inspiration