Gå til indhold

Arbejde ved skærm

Når du arbejder ved en skærm i en stor del af din arbejdstid, er der særlige krav til indretning af arbejdspladsen, arbejdsudstyr og tilrettelæggelsen af skærmarbejdet for at forebygge smerter i muskler og led (muskel- og skeletbesvær).

Skærmarbejde forekommer inden for mange forskellige brancher og i mange typer af jobs. Det kan være brug af computer, tablet, mobiltelefon, touchskærm eller anden type skærm med et elektronisk display til visning af tekst, tal, billeder, grafer mv.

Få overblik over reglerne

Skærmarbejde - AT-vejledning

Sådan skaber I gode rammer for kroppen ved skærmarbejde

Du kan forebygge smerter i muskler og led forårsaget af regelmæssigt skærmarbejde. God forebyggelse sker på alle niveauer i organisationen – nemlig som organisation, ledelse, gruppe og individ.

Som medarbejder kan du:

  • Skifte arbejdsstillinger jævnligt. Du kan bidrage til at forebygge smerter i muskler og led ved at variere dine arbejdsstillinger og -bevægelser. Det kan du fx gøre ved at skifte mellem forskellige siddestillinger og mellem siddende og stående arbejde, så vidt det er muligt.
  • Holde pauser fra skærmen. Du kan sørge for at holde pauser væk fra skærmen – også gerne aktive pauser, hvor du bevæger dig.
  • Bruge relevant udstyr. Hvis din arbejdsgiver har stillet forskellige typer af indlæsnings- og pegeudstyr (dvs. mus, rullemus, pegeplade mv.) til rådighed for dine arbejdsopgaver, kan du variere mellem disse. Det er vigtigt, at du bruger det rigtige udstyr til dine forskellige opgaver, så du bliver aflastet mest og bedst muligt.

Som kolleger kan I:

Lave aftaler om fx aktive pauser, eller hvor og hvornår der er rum til fordybelse eller samarbejde i kontormiljøet – og hold hinanden op på aftalerne.

Som leder:

  • Skal du tilrettelæge arbejdet, så medarbejderne blandt andet har mulighed for at variere arbejdsstillinger og -bevægelser ved skærmarbejdet eller afbryde det af pauser.
  • Skal du sørge for at indrette skærmarbejdspladsen med inventar, som passer til det arbejde, der bliver udført, og som giver medarbejderen mulighed for at variere arbejdsstillinger og -bevægelser. Fx skal typen af skærm passe til det arbejde, der skal udføres. Mindre og mobile skærme er gode til det kortvarige arbejde, der kan foregå forskellige steder, mens større og faste skærme, hvor mus og tastatur kan adskilles fra skærmen, er nødvendige ved det mere intensive og langvarige skærmarbejde.
  • Skal du sørge for, at dine medarbejdere får hensigtsmæssig instruktion og oplæring i at udføre arbejdet.
  • Skal du planlægge arbejdet sådan, at skærmarbejdet bliver afbrudt regelmæssigt af andet arbejde eller pauser, så du undgår smerter i muskler og led.
  • Kan du give dine medarbejdere indflydelse på, hvordan skærmarbejdet bliver planlagt, og skærmarbejdspladsen bliver indrettet. Indflydelse på eget arbejde har en positiv effekt på oplevelsen af gener og smerter.
  • Kan du være opmærksom på de særlige regler for skærmarbejde: Hvis dine medarbejdere arbejder en regelmæssig og ikke ubetydelig del af arbejdstiden ved en skærm, gælder de særlige krav til blandt andet indretning og inventar.

Som arbejdsplads kan I:

Sørge for at skabe gode rammer for medarbejderne ved at indrette med inventar, der sikrer, at arbejdet kan udføres forsvarligt.

Som medarbejder kan du:

  • Skifte arbejdsstillinger jævnligt. Du kan bidrage til at forebygge smerter i muskler og led ved at variere dine arbejdsstillinger og -bevægelser. Det kan du fx gøre ved at skifte mellem forskellige siddestillinger og mellem siddende og stående arbejde, så vidt det er muligt.
  • Holde pauser fra skærmen. Du kan sørge for at holde pauser væk fra skærmen – også gerne aktive pauser, hvor du bevæger dig.
  • Bruge relevant udstyr. Hvis din arbejdsgiver har stillet forskellige typer af indlæsnings- og pegeudstyr (dvs. mus, rullemus, pegeplade mv.) til rådighed for dine arbejdsopgaver, kan du variere mellem disse. Det er vigtigt, at du bruger det rigtige udstyr til dine forskellige opgaver, så du bliver aflastet mest og bedst muligt.

Som kolleger kan I:

Lave aftaler om fx aktive pauser, eller hvor og hvornår der er rum til fordybelse eller samarbejde i kontormiljøet – og hold hinanden op på aftalerne.

Som leder:

  • Skal du tilrettelæge arbejdet, så medarbejderne blandt andet har mulighed for at variere arbejdsstillinger og -bevægelser ved skærmarbejdet eller afbryde det af pauser.
  • Skal du sørge for at indrette skærmarbejdspladsen med inventar, som passer til det arbejde, der bliver udført, og som giver medarbejderen mulighed for at variere arbejdsstillinger og -bevægelser. Fx skal typen af skærm passe til det arbejde, der skal udføres. Mindre og mobile skærme er gode til det kortvarige arbejde, der kan foregå forskellige steder, mens større og faste skærme, hvor mus og tastatur kan adskilles fra skærmen, er nødvendige ved det mere intensive og langvarige skærmarbejde.
  • Skal du sørge for, at dine medarbejdere får hensigtsmæssig instruktion og oplæring i at udføre arbejdet.
  • Skal du planlægge arbejdet sådan, at skærmarbejdet bliver afbrudt regelmæssigt af andet arbejde eller pauser, så du undgår smerter i muskler og led.
  • Kan du give dine medarbejdere indflydelse på, hvordan skærmarbejdet bliver planlagt, og skærmarbejdspladsen bliver indrettet. Indflydelse på eget arbejde har en positiv effekt på oplevelsen af gener og smerter.
  • Kan du være opmærksom på de særlige regler for skærmarbejde: Hvis dine medarbejdere arbejder en regelmæssig og ikke ubetydelig del af arbejdstiden ved en skærm, gælder de særlige krav til blandt andet indretning og inventar.

Som arbejdsplads kan I:

Sørge for at skabe gode rammer for medarbejderne ved at indrette med inventar, der sikrer, at arbejdet kan udføres forsvarligt.

Placeholder billede

Du har ret til synsundersøgelse og skærmbriller

Hvis du bruger en stor del af arbejdstiden ved en skærm, har du ret til en passende undersøgelse af øjne og syn.

Undersøgelsen skal foretages af en optiker eller en øjenlæge. Det er din arbejdsgiver, der skal betale for undersøgelsen. Den skal så vidt muligt foregå inden for normal arbejdstid. Har du brug for skærmbriller, har din arbejdsgiver pligt til at sørge for, at du som minimum får udleveret standardstel, -glas eller kontaktlinser uden omkostninger. 

Gode råd til skærmarbejde

Når du arbejder ved en skærm i længere tid ad gangen, er det vigtigt, at du sørger for at have fokus på din krop, så du kan forebygge smerter i muskler og led. Det kan du blandt andet gøre ved at:

  • Slappe af, når du ikke klikker, og flytte hånden fra musen, når du ikke bruger den.
  • Skifte mellem brug af mus og genvejstaster på tastaturet.
  • Flytte musen over i den anden hånd, hvis muligt.
  • Understøtte din underarm.
  • Slappe af i skuldrene, når du arbejder.
  • Hvile hænderne naturligt og undgå at vride håndleddene.
  • Strække, bøje og ryste hænderne ind imellem.
  • Skifte arbejdsstilling – fx mellem siddende og stående arbejde.
  • Huske variation i arbejdet.
  • Holde gerne aktive pauser væk fra skærmen.
To personer går en tur i naturen.

God effekt ved aktive pauser

Du kan opnå en række sundhedsgavnlige effekter ved at indføre aktive pauser, hvis du har langvarigt siddende eller stående arbejde. Få mere viden her om effekten af aktive pauser, og hvordan der kan blive skabt gode rammer for at få dem indført.
Et hjemmekontor.

Hvilke regler gælder ved hjemmearbejde?

Når du arbejder hjemmefra, gælder arbejdsmiljøloven også for dig. Her finder du svar på de oftest stillede spørgsmål om regler for arbejdsmiljø ved hjemmearbejde.
En dame sidder ved kassen i et supermarked.

Pas på din krop ved langvarigt siddende og stående arbejde

Der er en række tiltag, du kan gøre for at forebygge smerter i muskler og led (muskel- og skeletbesvær), når du arbejder i den samme siddende eller stående stilling det meste af din arbejdsdag.