God effekt ved aktive pauser

Du kan opnå en række sundhedsgavnlige effekter ved at indføre aktive pauser, hvis du har langvarigt siddende eller stående arbejde. Få mere viden her om effekten af aktive pauser, og hvordan der kan blive skabt gode rammer for at få dem indført.

DEFINITION

Hvad er aktive pauser?

En aktiv pause i arbejdsdagen kan være alle former for planlagte eller spontane perioder, hvor du med fokus på fysisk bevægelse bryder med dit siddende eller stående arbejde. Det kan være alt fra lettere styrketræning med elastikker eller egen kropsvægt, til strækøvelser, gåture eller et spil bordtennis. En aktiv pause er simpelthen bare et øjeblik, hvor kroppen bliver bevæget eller positioneret anderledes end den gør ved det mere fastlåste siddende eller stående arbejde.

Hvad betyder aktive pauser i arbejdsdagen for din sundhed?

Aktive pauser er med til at reducere de negative helbredskonsekvenser, der kan opstå ved langvarigt siddende eller stående arbejde, som mange oplever fx i kontormiljøer foran computerskærmen, i industrien ved samlebåndet, på vejen foran rattet eller andet arbejde, der bliver udført i fastlåste siddende eller stående positioner over længere tid.

Du kan opnå en række sundhedsgavnlige effekter ved at indføre aktive pauser fra din langvarigt siddende eller stående arbejdsdag. Aktive pauser gør følgende:

Styrker kroppens muskler og dermed mindske risikoen for eksempelvis ryg- og nakkeproblemer.
Reducerer risikoen for hjertekarsygdomme ved at fremme blodcirkulationen og reducere fedtophobning.
Øger energiniveauet og modvirker træthed og mental udmattelse.
Forbedrer din koncentration og produktivitet, da en fysisk pause ofte også er en hjerne-pause, som giver hjernen mulighed for at hvile og genoprette fokus.
Fremmer din mentale sundhed, da fysisk aktivitet kan reducere stress og angst og bidrage til socialt sammenhold på arbejdspladsen.

Sådan skaber I gode rammer for aktive pauser på tværs af organisationen

God forebyggelse sker i et samspil mellem flere niveauer i organisationen. Her kan du se eksempler på tiltag til aktive pauser på de forskellige niveauer.

Som medarbejder kan du:

Prioritere at deltage aktivt.
Bruge de faciliteter der er på din arbejdsplads. Der skal faktisk ikke så meget til for at holde en god aktiv pause fra det langvarige siddende og stående arbejde. Hvis du som medarbejder kan stå op, bevæge dig lidt rundt eller strække dig – måske med en elastik til lidt styrketræning, så har du mulighed for at lave lidt let fysisk aktivitet, der kan bryde den ensidige arbejdsstilling.
Bakke op om aktive pauser og skabe en god kultur. Det er vigtigt, at du som medarbejder kan se værdien i aktive pauser, og at det er en accepteret del af din arbejdsdag. Det er vigtigt at skabe en god kultur for aktive pauser og bryde med opfattelsen af, at det at tage en pause er ineffektivt og uproduktivt.
Være bevidst om vigtigheden af at holde aktive pauser i det siddende og stående arbejde, og pausernes effekt på helbredet og arbejdspræstationen. Deltagelse er især vigtig for medarbejdere, der i forvejen har fysiske begrænsninger, smerter eller andet, der gør det svært at udføre visse former for aktivitet eller at tage pauser regelmæssigt.

Som kolleger kan I:

Som leder kan du:

Bakke op om aktive pauser for medarbejderne og skabe en god kultur. Det er vigtigt, at både du som leder kan se værdien i aktive pauser, og at det er en accepteret del af jeres arbejdsdag. Det er vigtigt at skabe en god kultur for aktive pauser og bryde med opfattelsen af, at det at tage en pause er ineffektivt og uproduktivt.
Der skal være tid i arbejdsdagen til at tage pauser. Som leder skal du sørge for, at arbejdet er planlagt og tilrettelagt sådan, at alle medarbejdere på arbejdspladsen kan tage korte, aktive pauser regelmæssigt.

Som arbejdsplads kan I:

Som medarbejder kan du:

Prioritere at deltage aktivt.
Bruge de faciliteter der er på din arbejdsplads. Der skal faktisk ikke så meget til for at holde en god aktiv pause fra det langvarige siddende og stående arbejde. Hvis du som medarbejder kan stå op, bevæge dig lidt rundt eller strække dig – måske med en elastik til lidt styrketræning, så har du mulighed for at lave lidt let fysisk aktivitet, der kan bryde den ensidige arbejdsstilling.
Bakke op om aktive pauser og skabe en god kultur. Det er vigtigt, at du som medarbejder kan se værdien i aktive pauser, og at det er en accepteret del af din arbejdsdag. Det er vigtigt at skabe en god kultur for aktive pauser og bryde med opfattelsen af, at det at tage en pause er ineffektivt og uproduktivt.
Være bevidst om vigtigheden af at holde aktive pauser i det siddende og stående arbejde, og pausernes effekt på helbredet og arbejdspræstationen. Deltagelse er især vigtig for medarbejdere, der i forvejen har fysiske begrænsninger, smerter eller andet, der gør det svært at udføre visse former for aktivitet eller at tage pauser regelmæssigt.

Som kolleger kan I:

Som leder kan du:

Bakke op om aktive pauser for medarbejderne og skabe en god kultur. Det er vigtigt, at både du som leder kan se værdien i aktive pauser, og at det er en accepteret del af jeres arbejdsdag. Det er vigtigt at skabe en god kultur for aktive pauser og bryde med opfattelsen af, at det at tage en pause er ineffektivt og uproduktivt.
Der skal være tid i arbejdsdagen til at tage pauser. Som leder skal du sørge for, at arbejdet er planlagt og tilrettelagt sådan, at alle medarbejdere på arbejdspladsen kan tage korte, aktive pauser regelmæssigt.

Som arbejdsplads kan I:

Hvilke gevinster giver aktive pauser jeres arbejdsplads?

Aktive pauser er også en investering for dig som leder og en gevinst for jeres arbejdsplads, hvor I eksempelvis kan opnå:

Øget produktivitet og arbejdslyst, da jeres medarbejdere kan føle sig friskere og mere engagerede.
Reduceret sygefravær, da den fysiske aktivitet kan reducere risikoen for smerter i muskler og led (muskel- og skeletbesvær).
Større arbejdsglæde og trivsel blandt medarbejderne.

VÆRKTØJ

God effekt ved aktive pauser

Hvad er aktive pauser?

Hvad betyder aktive pauser i arbejdsdagen for din sundhed?

Sådan skaber I gode rammer for aktive pauser på tværs af organisationen

Som medarbejder kan du:

Som kolleger kan I:

Som leder kan du:

Som arbejdsplads kan I:

Som medarbejder kan du:

Som kolleger kan I:

Som leder kan du:

Som arbejdsplads kan I:

Hvilke gevinster giver aktive pauser jeres arbejdsplads?

Her er fire gode øvelser, der træner de muskler, du bruger, når du arbejder ved en computer. Øvelserne er udarbejdet af NFA.