Pas på din krop ved langvarigt siddende og stående arbejde
Søg på at.dk
Pas på din krop ved langvarigt siddende og stående arbejde
Der er en række tiltag, du kan gøre for at forebygge smerter i muskler og led (muskel- og skeletbesvær), når du arbejder i den samme siddende eller stående stilling det meste af din arbejdsdag.
I et godt ergonomisk arbejdsmiljø er arbejdet hensigtsmæssigt planlagt og tilrettelagt, med den rette indretning og inventar, så der blandt andet er mulighed for at variere arbejdsstillinger og -bevægelser, så risikoen for smerter i muskler og led, sygdom og fysisk nedslidning nedbringes. Udgangspunktet er, at det arbejde, der skal udføres, skal tilpasses til den person, som skal udføre arbejdet og ikke omvendt. Et godt ergonomisk arbejdsmiljø har både betydning for den enkelte medarbejder, arbejdspladsen og samfundet generelt, fordi det kan bidrage til at reducere sygefravær og hindre tidlig tilbagetrækning fra arbejdsmarkedet. Kroppen har godt af bevægelse og variation af arbejdsstillinger i løbet af dagen. Derfor skal arbejdsdagen tilrettelægges, så du undgår at sidde eller stå i samme stilling for længe ad gangen.
Som medarbejder:
Skal du bruge det arbejdsudstyr, din arbejdsgiver stiller til rådighed og instruerer dig i.
Kan du variere arbejdsdagen, så arbejdet ikke udføres i de samme arbejdsstillinger hele tiden. Fx kan I holde stående møder ved primært siddende arbejde.
Kan du holde pauser og sikre bevægelse i løbet af dagen - især hvis variation i arbejdsstilling ikke er mulig. Tænk fx aktive pauser ind, hvor du rejser dig, strækker ud eller går lidt.
Som kolleger kan I:
Tilrettelægge og fordele arbejdsopgaverne med passende variation og pauser så vidt det er muligt.
Have en tydelig ansvarsfordeling og tale om arbejdsgange i jeres teams og afdelinger.
Hjælpe hinanden under arbejdet og give mulighed for kollegial sparing.
Som leder skal du:
Indrette arbejdspladsen hensigtsmæssigt og derved skabe rammer med mulighed for variation, så kroppens muskler og led kan bevæges og ikke fastlåses.
Sørge for egnet arbejdsudstyr og hjælpemidler, som giver dine medarbejdere mulighed for at arbejde i hensigtsmæssige arbejdsstillinger og -bevægelser, som kan varieres i løbet af arbejdsdagen.
Sørge for, at dine medarbejdere får korrekt og tilstrækkelig oplæring og instruktion i at udføre arbejdet.
Føre effektivt tilsyn med, at arbejdet udføres forsvarligt.
Sikre at der er mulighed for, at holde passende pauser - især hvis variation i arbejdsstilling ikke er mulig. Tænk fx aktive pauser ind, hvor medarbejderen kan bevæge sig ved at rejse sig, strække ud eller gå lidt, eller siddende pauser ved langvarigt stående arbejde.
Som arbejdsplads skal I:
Udarbejde fælles retningslinjer for, hvordan I tilrettelægger arbejde med langvarigt siddende og stående arbejde.
Planlægge arbejdet, så medarbejderen kan veksle mellem forskellige arbejdsopgaver, der belaster kroppen på en varieret måde, og indlægge passende pauser.
Sørge for, at der findes egnede og effektive tekniske hjælpemidler i tilstrækkeligt omfang, og at der er en fast procedure for vedligeholdelse.
Sørge for, at arbejdsstedet er hensigtsmæssigt indrettet.
Som medarbejder:
Skal du bruge det arbejdsudstyr, din arbejdsgiver stiller til rådighed og instruerer dig i.
Kan du variere arbejdsdagen, så arbejdet ikke udføres i de samme arbejdsstillinger hele tiden. Fx kan I holde stående møder ved primært siddende arbejde.
Kan du holde pauser og sikre bevægelse i løbet af dagen - især hvis variation i arbejdsstilling ikke er mulig. Tænk fx aktive pauser ind, hvor du rejser dig, strækker ud eller går lidt.
Som kolleger kan I:
Tilrettelægge og fordele arbejdsopgaverne med passende variation og pauser så vidt det er muligt.
Have en tydelig ansvarsfordeling og tale om arbejdsgange i jeres teams og afdelinger.
Hjælpe hinanden under arbejdet og give mulighed for kollegial sparing.
Som leder skal du:
Indrette arbejdspladsen hensigtsmæssigt og derved skabe rammer med mulighed for variation, så kroppens muskler og led kan bevæges og ikke fastlåses.
Sørge for egnet arbejdsudstyr og hjælpemidler, som giver dine medarbejdere mulighed for at arbejde i hensigtsmæssige arbejdsstillinger og -bevægelser, som kan varieres i løbet af arbejdsdagen.
Sørge for, at dine medarbejdere får korrekt og tilstrækkelig oplæring og instruktion i at udføre arbejdet.
Føre effektivt tilsyn med, at arbejdet udføres forsvarligt.
Sikre at der er mulighed for, at holde passende pauser - især hvis variation i arbejdsstilling ikke er mulig. Tænk fx aktive pauser ind, hvor medarbejderen kan bevæge sig ved at rejse sig, strække ud eller gå lidt, eller siddende pauser ved langvarigt stående arbejde.
Som arbejdsplads skal I:
Udarbejde fælles retningslinjer for, hvordan I tilrettelægger arbejde med langvarigt siddende og stående arbejde.
Planlægge arbejdet, så medarbejderen kan veksle mellem forskellige arbejdsopgaver, der belaster kroppen på en varieret måde, og indlægge passende pauser.
Sørge for, at der findes egnede og effektive tekniske hjælpemidler i tilstrækkeligt omfang, og at der er en fast procedure for vedligeholdelse.
Sørge for, at arbejdsstedet er hensigtsmæssigt indrettet.
Sådan kan langvarigt siddende og stående arbejde påvirke din krop og sundhed
Hvis du tilbringer størstedelen af din arbejdsdag i samme stilling, kan der være nogle sundhedsmæssige risici:
Smerter i lænd, nakke, skuldre og arme – især hvis du arbejder i samme stilling eller i akavede arbejdsstillinger.
Smerter i ben, knæ, ankler og fødder – typisk ved arbejde, hvor du står stille i lang tid.
Øget risiko for livsstilssygdomme pga. generel inaktivitet fx type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjertekarsygdomme.
Langvarigt siddende eller stående arbejde er ikke nødvendigvis alene årsagen til helbredsproblemer i kroppen, da din fysiske aktivitet i hele dit liv, og dermed også i fritiden, er afgørende for din sundhed. Du kan dermed bidrage til at forebygge helbredskonsekvenser af langvarigt siddende eller stående arbejde ved at have en fysisk aktiv fritid, hvor du får pulsen op og styrker dine muskler.
Forskningen viser, at langvarigt stillesiddende arbejde og fysisk inaktivitet både har overraskende og komplekse sundhedsmæssige konsekvenser. På den ene side indikerer studier, at langvarig siddetid generelt kan øge risikoen for smerter i muskler og led, bl.a. smerter, samt en række livsstilssygdomme som type 2-diabetes og hjertekarsygdomme. På den anden side har nyere undersøgelser vist, at stillesiddende arbejde i sig selv ikke nødvendigvis er den eneste faktor for helbredsudfaldet, men at fx også uddannelsesniveau og livsstil blandt de personer, der udfører fysisk inaktivt arbejde, har en betydning. Om stående arbejde viser forskningen, at det kan øge risikoen for smerter i lænd, ben, knæ, ankler og fødder.
