Fysiske krav til arbejdsrum
Når du arbejder på kontor, er der nogle fysiske krav til det rum, du sidder i, der skal være overholdt. Det gælder, at:
- Højden til loftet bør være mindst 2,5 meter, og gulvarealet minimum 7 m2.
- Der skal være 12 m3 luft i arbejdsrummet per person.
- En tilstrækkelig tilgang af dagslys og udsyn til omgivelserne bør tilstræbes.
I forbindelse med kontoret, skal du som medarbejder ifølge arbejdsmiljøloven have adgang til følgende faciliteter:
- Toilet og håndvask.
- Spiseplads, hvis der er spisepauser under arbejdet, og forsvarlig opbevaring af medbragt mad og drikke.
- Garderobe.
- Mulighed for at låse sine ting inde, fx skuffe eller skab.
Gode råd til indretning af kontor
- Udnyt pladsen bedst muligt. Undgå et overmøbleret kontor, og flyt på de ting, som evt. står i vejen.
- Planlæg større udskiftninger af udstyr nøje og prøv forskellige typer, før I vælger.
- Køb energibesparende udstyr, som afgiver mindre varme og støj.
- Søg viden hos ledelsen og arbejdsmiljøorganisationen.
- Variation i arbejdsstilling er lige så vigtigt som de rigtige møbler.
Krav til arbejdsbordet
Bordets dybde skal være så stor, at en computerskærm kan anbringes i passende synsafstand, og der er plads til at hvile eller støtte hænder og underarme foran tastaturet. Bordpladen skal reflektere mindst muligt.
Der skal være tilstrækkelig plads til, at du kan bruge hensigtsmæssige arbejdsstillinger og -bevægelser. Hensigtsmæssige arbejdsstillinger og -bevægelser forudsætter, at sidde- og arbejdshøjde kan tilpasses individuelt til dig og dine arbejdsopgaverne.
Arbejdsbordet skal derfor være indrettet, så sidde- og arbejdshøjde passer til dig, og til de arbejdsopgaver, der udføres.
Ifølge Arbejdstilsynet bør der ikke være under 110 cm fra forkanten af arbejdsbord, bånd e.l. og til nærmeste inventar/væg.
Sådan indstiller du dit arbejdsbord :
- Indstil først stolen korrekt.
- Lad dine arme hænge afslappet ned langs kroppen uden løftede skuldre.
- Bøj albuerne og flyt armene ind over bordet. Bordet skal nu støtte dine underarme.
Gode råd om arbejdsborde
- Det er ikke et krav, at arbejdsbordet til skærmarbejdet skal kunne indstilles i højden. Men det vil ofte være den bedste løsning for at opnå variation i arbejdsstillingen.
- Er der flere, der benytter samme arbejdsbord, er det som regel nødvendigt at kunne justere arbejdsbordets højde.
- Lad være med at bruge pladsen under arbejdsbordet til opbevaring. Det kan betyde, at du ubevidst undgår at varierer dine stillinger, fordi du ikke kan komme til.
Krav til arbejdsstolen
Ligesom arbejdsbordet er der en række krav til din arbejdsstol. Stolen skal være stabil og sikre dig bevægelsesfrihed og en hensigtsmæssig arbejdsstilling. Både stolesædet og stoleryg skal kunne indstilles i højden. Stoleryggen skal kunne skråtstilles.
En god stol giver mulighed for, at variere sædehældning og sædedybde, og at sæde og ryglæn kan justeres hver for sig. Der skal stilles en egnet fodskammel til rådighed, hvis du ønsker det.
Sådan indstiller du din arbejdsstol:
- Sæt dig tilbage på stolen, så 2/3 af dine lår understøttes af sædet. Det svarer cirka til, at din knytnæve lige kan være mellem dine knæhaser og sædets forkant.
- Indstil ryglænet, så det støtter i lænden.
- Indstil stolen i en højde svarende til længden af dit underben, målt ud fra sædets forkant. Hvis sædet skråtstilles, skal bordhøjden øges med 7-10 cm. Du må derfor tage stilling til, hvordan du ønsker sædet, inden bordhøjden indstilles.
Gode råd om arbejdsstole
- Fjern eventuelle armlæn på stolen, hvis de gør det svært at få stolen helt ind til bordet.
- 5 hjul på stolen giver den største stabilitet.
- Vælg en ru overflade på stolen, så du ikke glider – læg evt. et stykke uld eller bomuld over sædet.