Sådan søger du

Hvis du ikke vælger noget, søger du automatisk i alt indhold på at.dk.
Du kan også begrænse din søgning til at kun søge i Regler eller i Brancher. Det gør du ved at markere enten Søg i regler eller Søg i brancher.
Nulstil søgning fjerner de afgrænsninger du har foretaget.
Gå til hovedindholdet

Variationer og makkerøvelser med elastik

Her er 6 variationer over vores 4 standard elastikøvelser til nakke, skuldre og arme. 3 af øvelserne er lavet, så du kan have glæde af at lave dem sammen med en kollega.

X-faktor

X-faktor video

Pingvinen

Effektiv øvelse til nakke og skuldre, som også hurtigt kan mærkes i armene.

Pingvinen video

Ørnen

Øvelsen lindrer og forebygger, hvis du har ondt i nakke, skuldre, arme og ryg.

Ørnen video

Dobbelt X-faktor

En øvelse til ryg og nakke, som du kan lave med en kollega.

Dobbelt x-faktor video

Gentleman

Øvelse, som giver skulderen stabilitet og kan laves med en kollega.

Gentleman video

Cowboy

En makkerøvelse, som minimerer smerter i nakke, skuldre, ryg og arme.

Cowboy video

Gode råd til elastik-træningen

  • Brug den nemmeste træningselastik i de første to uger.

  • Man skifter sværhedsgrad, når man kan udføre den samme øvelse ubesværet og med korrekt teknik 20 gange.

  • Hvis man udfører øvelsen korrekt, får man en fornemmelse af, at musklerne "syrer til" på sidste gentagelse i hvert sæt.

  • Bliv ikke forskrækket over ømme muskler i begyndelsen. Lyt og mærk efter, om træningen er god for din krop.

  • Hvis man ikke kan mærke resultater efter en måned, skal man se sig om efter en anden træningsform.

  • Hvis det smerter ubehageligt inde i selve leddet, skal man søge vejledning for eksempel hos en fysioterapeut eller læge.

Kilde: Professor Lars L. Andersen, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø



Henter PDF