Gå til hovedindholdet

Skærmarbejde

Der er forskellige tiltag, som kan være med til at forebygge, at skærmarbejde giver gener og smerter i især nakke og skuldre. Nogle har arbejdsgiverne pligt til at sørge for, andre kan medarbejderne selv stå for.

Computerarbejde kan være et præcisionsarbejde, hvor man gentager mange små bevægelser uanset, om man bruger tastatur eller mus. Der er ikke mange muligheder for variation, og det medfører typisk, at man arbejder i fastlåste arbejdsstillinger, der kan gå ud over nakke, arme og håndled.

Læs "Forskellige belastninger ved mus og tastatur"

Det kan du gøre som arbejdsgiver

Som arbejdsgiver har du pligt til at sørge for, at dine medarbejdere, der arbejder ved computer, har udstyr, der gør det muligt for dem at variere deres arbejdsstillinger og -bevægelser.

Krav til mus og tastatur

Du skal sørge for, at dine medarbejdere kan bruge mus og pegeredskaber med hensigtsmæssige arbejdsstillinger og -bevægelser. Tastaturet skal kunne skråtstilles og være adskilt fra skærmen, så det kan bruges uden, at det giver træthed i arme og hænder.

Der skal være plads i forbindelse med tastaturet til, at de kan hvile hænder og underarme på bordpladen.

Skærmbriller

Dine medarbejdere, der arbejder ved computere, har ret til en passende undersøgelse af øjne og syn. Det gælder:

  • Inden arbejdet ved skærmen begynder.
  • Med jævne mellemrum herefter.
  • Hvis der opstår synsproblemer eller øjengener, der kan skyldes skærmarbejdet.

Undersøgelsen skal foretages af en optiker eller en øjenlæge. Det er dig som arbejdsgiver, der skal betale for undersøgelsen, der så vidt muligt skal foregå inden for normal arbejdstid.

Du skal sørge for, at medarbejderen får udleveret briller eller kontaktlinser, som er beregnet til det pågældende arbejde, hvis en undersøgelse af synet viser, at det er nødvendigt. Du skal sørge for, at det sker uden omkostninger for medarbejderen.

Læs mere om, hvordan du som arbejdsgiver også kan forebygge muskel- og skeletbesvær hos dine medarbejdere (Forebyggelse i 3 plan)

Det kan du selv gøre som medarbejder

Når din arbejdsgiver har stillet udstyr til din rådighed, så du kan variere arbejdsstillinger og -bevægelser ved dit computerarbejde, så er det op til dig at sørge for variationen.

Variation forebygger gener og smerter

Variation betyder bl.a., at du ikke sidder i den samme stilling hele tiden, og at du husker at holde pauser fra computeren. Men du kan også variere selve computerarbejdet:

  • Undgå at arbejde med ensidige bevægelser ved computeren i lang tid ad gangen.
  • Undgå at dobbeltklikke med musen, fordi det belaster musklerne. Nogle mus har en særlig knap til dobbeltklik.
  • Skift mellem forskellige arbejdsredskaber, fx tastatur, mus eller skriveplade. Gør det ondt i den ene side, hjælper det ikke blot at tage musen i den anden hånd.
  • Hold pauser fra computeren, så både krop og hjerne kan slappe af.
  • Tag kroppens faresignaler alvorligt. Hyppig træthed, smerte og ubehag er tegn på, at din arbejdssituation skal ændres.
  • Brug de muligheder for indstilling, du har, og afprøv eventuelt forskellige mus og pegeredskaber.

Sådan arbejder du godt med mus og tastatur

  • Din underarm skal være understøttet.
  • Lad overarmen hænge ned langs kroppen.
  • Slap af i skuldrene, når du arbejder.
  • Knæk ikke for meget i håndleddet – det bremser blodtilførslen.
  • Slap af, når du ikke klikker, og flyt hånden fra musen, når du ikke bruger den.
  • Skift mellem brug af mus og genvejstaster på tastaturet.
  • Flyt en gang imellem musen over i den anden hånd.
  • Placer musen foran tastaturet og ikke ved siden af. Det giver færre vrid i skulder og albue.
  • Stræk, bøj og ryst hænderne ind imellem.

Andre materialer

”Tag snakken – bryd vanerne”, BFA Velfærd og Offentlig administration

”Køreplan til dialog om god fysisk trivsel på arbejdspladsen” (pdf), Videncenter for Arbejdsmiljø

Læs om, hvordan forskellige arbejdspladser har arbejdet med forebyggelse

Læs også om stillesiddende arbejde